고혈압에 좋은 음식 BEST 10 ! 고혈압 예방하기

 

 

 

 

새해가 시작되면서 건강 관리 다짐 하시는 분들 많이 계시죠? 그중 많은 현대인들이 정말 많이 고민하고 있는 고혈압을 걱정하시는 분들도 많으실 텐데 고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 만큼  꾸준한 식습관이 정말 중요합니다. 이런 분들을 위한 고혈압에 관한 기본 정보와 고혈압에 좋은 음식 BEST 10! 소개해드릴게요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 고혈압이란?

동맥을 지나는 혈류의 관류혈압이 높아지는 현상으로 여러 합병증을 유발하는 현상으로 여러 합병증을 유발하며 반대 증상으로는 저혈압이 있습니다

최고 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 현관에 가해지는 압력이고,

최저 혈압은 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다

 

 

 

 

 

2. 고혈압 수치

18세 이상의 성인 중 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다

 

 

 

 

 

3. 고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

간혹 증상이 있어 병원을 찾는 경우 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다

그 밖에도 코피 나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다

 

 

 

 

 

4. 고혈압에 좋은 음식 BEST 10

고혈압 환자분들은 소금 섭취량을 하루 2mg 이하로 줄이는 저염 식이를 실천하면 혈압을 낮출 수 있습니다

일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요

 

 

 

< 저지방 우유 >
저지방 우유에 함유된 칼슘, 칼륨, 비타민D 등 필수 영양소의 조합은 심혈관 건강에 도움이 됩니다

이러한 영양소는 혈압을 조절하고 콜레스트레롤 수치를 낮추며 전반적인 심장 기능을 향상합니다

 

 

 

 

< 히비스커스 차 >

히비스커스 차를 꾸준히 마시는 경우

풍부한 항산화 물질인 안토시아닌, 칼륨, 카테킨이 혈관을 정상적으로 유지해 주어

혈액순환과 고혈압 이외에 심장 질환 및 혈관 질환에 도움이 됩니다

 

 

 

 

< 바나나 >

많은 심장 관련 협회 및 연구에서 심혈관 질환 및 혈압을 낮추기 위해

소금, 나트륨의 섭취를 최대한 낮추고 칼륨이 많은 음식의 섭취를 권하고 있습니다

바나나는 그중 칼륨  함량이 가장 높은 과일로

일일 칼륨 요구량의 약 190%를 충족시켜 줍니다

 

 

 

 

< 토마토 >

토마토 100g에는 약 178mg의 칼륨이 들어있습니다

그 밖에도 라이코펜, 베타카로틴 등의 항산화 물질이 들어있는데

특히 라이코펜은 강력한 항산화제로서 혈전 형성을 막아주어

뇌졸중, 심근경색  등을 예방하는 효과가 있습니다

그 외에도 노화방지, 항암, 혈당 저하 등의 효과가 있으며

토마토에 들어있는 '루틴'은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 해줍니다

 

 

 

 

< 당근 >

당근은 풍부한 칼륨을 함유하고 있어

체내의 나트륨 수준을 조절하고, 이를 통해 혈압을 정상 범위로 유지하여

고혈압 예방 및 관리에 도움이 됩니다

 

 

 

 

<  시금치 >

시금치에 다량으로 함유된 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하여

나트륨에 의한 혈압의 상성을 억제하는 작용을 합니다

 

 

 

 

< 견과류 >

적당량의 견과류는 심장 건강을 증진시키고 고혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다

아몬드, 호두, 캐슈너트, 호박씨와 같은 견과류들은

식이섬유, 단백질, 지방산, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어

심혈관 건강을 촉진시키는데 효과적입니다

 

 

 

 

< 검은콩 >

검은콩에는 베타카로틴 성분을 비롯해 칼륨과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어

이러한 성분들이 혈관을 확장시켜 주어 혈압을 낮춰주는 역할합니다

혈액순환을 원활하게 만들어주고,

고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다

 

 

 

 

< 그릭요거트 >

그릭요거트는 고칼슘과 고칼륨을 풍부하게 함유하고 있습니다

고칼슘은 혈압을 조절하는데 도움을 주며,

고칼륨은 나트륨의 부작용을 상쇄시키고 혈압을 낮추는데 기여합니다

 

 

 

 

< 석류차 >

석류에는 혈압을 조절하는데 도움을 주는 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다

석류차를 꾸준히 마시면 혈압을 안정시키는 효과를 얻을 수 있어

고혈압 예방 관리에 도움을 주며

심혈관 질환의 위험을 감소시키는데도 효과적입니다

이 밖에도 소화 개선, 면역력 강화 등에 도움이 됩니다